De derde maandag in januari is Blue Monday, de somberste dag van het jaar. In deze blog geef ik een aantal tips hoe ik herstelde van mijn winterdepressies.
In de media wordt er soms wat lacherig over gedaan: het is vandaag Blue Monday, de somberste dag van het jaar. De drukke decembermaand is achter de rug, waardoor januari wat leeg en saai lijkt. Veel mensen maken goede voornemens en geven het rond deze tijd alweer op. Daarom noemen mensen deze dag Blue Monday.
Voor mij was het januari jarenlang geen lachertje. De feestdagen vind ik heel gezellig meestal, maar ik raakte er, voordat ik startte met mijn nieuwe medicatie, helemaal uitgeput en overprikkeld van. Meestal moest ik daardoor heel januari en vaak ook een deel van februari bijkomen. Ik was dan heel moe en vaak ook somber. Met deze tips lukte het me toch om door te zetten in deze maanden.
1. Kijk naar wat er wél lukt
Als je heel somber bent is opstaan vaak de moeilijkste taak van de dag. Het voelt als het beklimmen van de Mount Everest om je bed uit te stappen. Mensen die geen depressie hebben gehad hebben geen idee hoe dat voelt, maar ik wel. Geef jezelf daarom een flink schouderklopje als je vandaag bent opgestaan ook al was het moeilijk. Je krijgt extra bonuspunten als je ook nog representatieve kleding hebt aangedaan en hebt gedoucht! Alles wat je nog gedaan krijgt vandaag is extra. Jouw dag is al geslaagd als je bent komen opdagen.
2. Ga elke dag naar buiten
Wat mij ook heel erg geholpen heeft is elke dag naar buiten gaan voor wat extra vitamine D. (Bonustip: Ik slik ook extra vitamine D in de wintermaanden.) Als ik heel moe was op een dag deed ik een rondje door de buurt. Had ik wat meer energie dan liep ik naar het dichtstbijzijnde bosje om het gevoel te hebben dat ik deel uitmaakte van de natuur.
3. Doe iets wat rust oplevert
Het klinkt misschien gek, maar het enige wat me nog wel lukte tijdens mijn ergste depressie was lezen. Het hielp me om mijn gedachten te verzetten en me in te leven in de hoofdpersoon in plaats van mijn eigen sombere gedachten. Volgens de hulpverleners was dit geen goede activiteit en moest ik meer buitenshuis en met anderen doen, maar lezen gaf mij heel veel rust. Wat geeft jou veel rust? Misschien is dat wel netflixen of kleurplaten kleuren. Wat een ander ervan vindt doet in het geheel niet ter zake! Doe wat goed voelt voor jou!
4. Denk eens aan een huisdier
Als je je zo moe en somber voelt, voel je je meestal ook heel eenzaam. Ik ben overdag grotendeels alleen thuis, want mijn zoon gaat naar school en mijn man gaat naar zijn werk. De dagen leken daarom vaak heel lang. Op een gegeven moment bedacht ik dat ik graag een kat zou willen adopteren. We hebben toen Pucca opgehaald uit het asiel. Het was liefde op het eerste gezicht! Inmiddels is Pucca overleden en hebben we Joey geadopteerd. Nu is er altijd iemand thuis als ik ook thuis ben. Mijn kat geeft me heel veel gezelligheid, vreugde en liefde.
5. Probeer meditatie eens uit
Toen het iets beter met mij ging ben ik begonnen dagelijks te mediteren. Dit leverde mij direct heel veel rust op! Ik voel me meer verbonden met mezelf en mijn ziel en kan sombere gedachten veel sneller loslaten, omdat ik elke dag oefen in mindfulness. Je kunt mijn meditaties gratis vinden op Insight Timer of voor een klein bedrag hier downloaden. Probeer gewoon eens of het jou ook rust oplevert.
De kleur blauw staat ook voor rust, balans en evenwicht. Je kunt deze kleur dragen om jezelf hieraan te herinneren. Meer informatie over kleurentherapie vind je op mijn andere website.
Wat helpt jou op een sombere dag? Laat jouw beste tip hieronder achter!
